Stimme, Podcast, Kommunikation, Wirkung

Was haben Handy und Schmerzen gemeinsam?

Stimme am Handy

Stimme, Podcast, Kommunikation, Wirkung

Vielleicht kennst du das.

Deine Stimme ist heiser, du hast Nackenschmerzen und leidest unter Verspannungen?

 

Was hat jetzt das Handy damit zu tun?

Dazu stelle dir folgendes Bild vor. Du hast dein Handy in der Hand. Wie ist deine Blickrichtung?

Nach unten zu der Hand, welche das Handy hält. Der Kopf ist nach unten gebeugt, der Nacken gestreckt. Da haben wir das Problem schon.

 

Spürst du die Überspannung deines Nackens?

Durch das " monotone Nutzen von Smartphones" bekommst du Nackenbeschwerden. Vor allem bei Jugendlichen kann es zu Problemen kommen. Die hängen ja permanent am Handy. Nicht alle, aber sehr viele.

 

Warum kommt es zu Problemen?

Beim Texten und Surfen wird oft eine falsche Haltung eingenommen, warnen Fachärzte. Dies hat negative Auswirkungen auf den gesamten Bewegungsapparat. Unglaublich, aber wahr. So weit sind wir schon im Handy Zeitalter.

 

Dadurch leidet auch unsere Stimme, bzw. die Stimmkraft.

 

Das kann sogar zum totalen Stimmverlust.

Viele Profis, ob Ärzte, Logopäden, Sprecher usw. also Menschen, die sich intensiv mit Stimme beschäftigen, können das bestätigen.

 

Übermäßige Handynutzung macht nicht nur krank, sondern auch stimmlos.

 

Und es ist gefährlich. Denke nur an die Menschen die permanent am Handy hängen und die Straße überqueren.

Letztens war ich wieder beim Training in meinem Fitness Studio. Beim Aufwärmen am Laufband hörte mein Trainings Nachbar, der auch am Laufband war, plötzlich zum Laufen auf. Weil das Handy klingelte und er telefoniert hat. Während des Trainings!

Ich habe mir nur gedacht. Wie krank ist das denn? Dabei war dieser Jemand über 60ig Jahre. Also es sind nicht nur die Jugendlichen, die dem Handywahn verfallen sind.

Beim Training möchte ich meine Ruhe. Das stört und nervt. Außerdem ist es meines Erachtens fehlende Wertschätzung der Anderen gegenüber.

 

Warum wirkt sich der Gebrauch bzw. das Bedienen vom Handy oder der Laptop negativ auf unsere Stimme aus?

Weil wenn du das machst, also den Kopf vornüberbeugst und das Kinn nach vorne streckst, wird die Halswirbelsäule bis an die Schmerzgrenze und darüber hinaus belastet. Das heißt, bei 45 Grad Kopfbeugung, wirkt eine Kraft von rund 200 Newton auf die Bandscheiben und auch die Halswirbelsäule wird arg beansprucht. Wir sprechen dann vom "Handynacken". Wenn wir täglich eine Stunde den Kopf hängen lassen, um auf unsere Handys und Tablets zu starren, kann das fatale Folgen haben.

Das ist eine Kraft wie wenn wir ein siebenjähriges Kind im Nacken tragen würden. Unglaublich, aber wahr. Das sind mehr als 12 Kilogramm! Fachärzte warnen sogar vor dem permanenten Gebrauch von Hand´s. Chronische Schmerzen können die Folge sein.

 

Und was hat das mit unserer Stimme zu tun?

die Atmung wird flach, die Stimme ist schwach. Sie können es hören und auch fühlen. Vor allem im Nacken.

 

 

Damit kommen wir zur Haltung und den Stimmklang.

Kennen du das? Wenn wir angespannt sind und Schmerzen haben, dann atmen wir verkrampfter oder halten mitunter die Luft immer wieder an. Du kannst dir auch vorstellen, du trägst ein enges Korsett. Das schnürt dich zu, es ist eng und dadurch wird die Atmung behindert.

 

Warum ist das so?

An einem gesunden Stimmklang ist die Atemmuskulatur beteiligt. Die Kopf- und gesamte Körperhaltung haben Einfluss auf unsere Atmung. Versuche einmal dich groß zu machen, deine Haltung aufzurichten. Ich erzähle es immer wieder in verschiedenen Folgen. Stell dir vor auf deinem Kopf ist eine Öse und ein Kran hakt in dieser Öse ein und zieht daran. Die Beine sind fest mit dem Boden verwurzelt. Ganz vorsichtig. Nicht überstrecken.

Du merkst, dass du ein paar Zentimeter größer wirst, weil du aufrechter stehst. Das hat Auswirkungen auf deine Stimme. Denn wenn du dich groß machst und deine Haltung aufgerichtet ist, kannst du ungehindert atmen.  Versuche es. Deine Stimme ist raumfüllender, lauter und auch besser im Klang. Es wirkt auch selbstbewusster.

 

Sprechen und auch Singen sind Atemvorgänge.

 

Und wenn du am Handy oder Laptop herumtippst, dann wird der Luftstrom förmlich abgedrückt. Der Kopf ist abgesenkt, das Kinn nach vorne gestreckt: Der berühmte Kloß im Hals und chronische Heiserkeit sind die Folge.

 

Aber:

Mit einer aufrechten Körperhaltung klappt auch die Atmung besser. Und dies ist Grundbedingung für eine funktionierende Stimme.

 

Aus meiner Praxis Erfahrung habe ich ein paar gute Tipps für dich.

  • Kreise öfter mit den Schultern, dehne die Arme, schüttle dazu kräftig den Körper durch. Das lockert auf. Mache ich übrigens immer bevor ich auf die Bühne oder meinen Vortrag gehe.
  • Ich liebe es zu seufzen. Auch das lockert auf. Dazu einfach die Schultern heben und mit einem herzhaften Seufzer wieder loslassen.
  • Die Übung mit dem Nacken habe ich dir schon erklärt. Dazu fällt mir noch eine super Übung ein.
  • Das löst und entspannt deine Nackenmuskulatur. Einfach deinen Nacken sanft kneten und massieren und das Gesicht mit beiden Händen von der Stirn bis zum Hals hinunter streichen.
  • Dabei ruhig ein- und ausatmen, ganz locker, ganz ohne nachzudenken. Der Atem kommt von allein.

 

Hier noch eine Übung, um deine Atmung und Sprechorgane fit zu machen:

Dazu ganz locker und genussvoll "mmmm" summen. So als wenn du deine Lieblingsmahlzeit genießen würdest. "mmmmm." Dazu nimmst du jetzt die immer ruhiger werdende Atmung wahr.

Für die Atemübungen gebe ich dir zum Abschluss noch einen weiteren praxiserprobten Tipp mit. Ich wundere mich immer warum mich andere Autofahrer an der Ampel so komisch ansehen. Weil ich im Auto singe, summe, brumme. Zu Hause, im Auto, oder wo immer du möchtest. Dies reguliert deine Atmung. Dadurch bleiben deine Stimmbänder in Schwung.

 

Jetzt kannst du kraftvoll deine Weihnachtslieder oder Geburtstags Liedersingen. Und beim Karaoke Abend bist du auch ganz vorne dabei. Zumindest was das Stimmvolumen betrifft. Ich habe nichts von richtig und falsch singen gesagt.

Viel Spaß.

 

Ps.: Schon gewusst? Du kannst dir meinen Podcast auch als Blog anhören.

Und wenn dir mein Podcast gefällt, bitte ich dich um eine positive Rezession auf iTunes. Dafür bin ich dir sehr dankbar.

Noch eine schöne Zeit.

Dein

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Written by garystuetz

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